Саналы түрде демалыңыз

Мазмұны:

Саналы түрде демалыңыз
Саналы түрде демалыңыз
Anonim
legal_legzes
legal_legzes

Денеңізді саналы түрде босаңсытыңыз, абайлап тыныс алыңыз, бірақ ырғаққа әсер етуге тырыспаңыз. Егер сіз болашақ ана болсаңыз, бір нәрсеге өте мұқият болыңыз: ешқашан деміңізді ұстаңыз, оны жеңіл, үздіксіз және табиғи ұстаңыз. Біз диванда босану йогасын жалғастырамыз - қалай демалуға және тыныс алуға болады…

Йогадан кейін денені саналы түрде босаңсу үшін кем дегенде он минут демалуға тұрарлық. Жүктіліктің ерте кезеңінде дененің кез келген пассивті күйіне, соның ішінде арқамен жатуға рұқсат етіледі.

Осылай демаласыз

Тыныс алуыңыздың ырғағын қадағалаңыз, бірақ оған әсер етуге тырыспаңыз! Йогадан кейінгі релаксация кезінде сіз аяқтарыңыздан бастың тәжіне дейін денеңізді бақылап, дене мүшелеріңіздің босаңсығанын елестете аласыз. Егер сіз бір жерде шиеленісті байқасаңыз, оған назар аударыңыз және оны «үрлеу» үшін терең тыныс алыңыз. Релаксацияны жеңіл көрпе мен жұмсақ музыкамен жағымдырақ етуге болады. Сіз онымен айналысып жатқанда ойларыңыз басылып қалса, жақсы. Оларды және олармен байланысты сезімдерді байқаңыз, бірақ проблемаларды қазір шешуге тырыспаңыз - осылайша сіз оларды жібере аласыз. Релаксациядан кейін бүйіріңізден отырыңыз және денеңізді ақырын жылжытыңыз, содан кейін созыңыз.

Осылай дем ал

Тыныс алу жаттығулары бір мезгілде бұлшықеттерді босаңсытып, жамбас түбін күшейтіп, оны ыңғайлы ұстауда ғана емес, сонымен қатар зейінді шоғырландыру қабілетін дамытуда үлкен рөл атқарады - бұл босану кезінде үлкен рөл атқарады.

Маңызды! Жүктілік кезінде деміңізді ұстап тұрған жерде тыныс алу жаттығуларын жасамауыңыз керек, себебі бұл ұрыққа қауіп төндіреді. Тыныс алу жаттығулары жеңіл, кедергісіз және табиғи болуы керек. Ұсынылатын тыныс алу:

• Ішпен тыныс алу

Бұл тыныс алу кезінде кеуде қуысы пассивті. Дем алғанда, диафрагмамен тыныс алғанда, іш аздап шығып кетеді, содан кейін дем шығарумен кері батады. Іш бұлшықеттері босаңсыған.

• Кеуде (орталық) тынысы

Бұл жерде асқазан пассивті. Ингаляция кезінде кеуденің төменгі бөлігі кеңейіп, ортасы көтеріледі. Ингаляция кезінде іш ішке қарай жылжиды және дем шығару кезінде төмен түседі. Мұнда да іш бұлшықеттері босаңсыған, олар кеуде көтерілген сайын созылады.

• Ең жоғары (жоғарғы) тыныс

Дем алған кезде иықты көтеріп, сосын босаңсытыңыз. Кеуде иықтан кейін көтеріледі. Бұл жерде де іш бос.

• Толық йога тынысы

Мұнда біз үш оқшауланған тынысты байланыстырамыз. Ингаляция кезінде біз алдымен диафрагмамен тыныс аламыз, содан кейін іш «толық» болғанда, біз кеуденің төменгі бөлігімен жалғастырамыз, содан кейін иықты көтеріп, деммен жұтудың «жоғарғы жағында» кері бұраймыз. Содан кейін дем шығарғанда алдымен асқазаннан, содан кейін кеуденің төменгі бөлігінен «ауаны шығарамыз», ең соңында иықты босаңсытамыз. Процесс осылайша: іш-кеуде-өкпе шыңы. Ингаляцияда да, дем шығаруда да.

Дененің ұсынылатын қалпы: бұрышта отырғанда немесе шалқасынан жатқанда бас кішкентай жастықта болуы керек.

Дұрыс тыныс алуды қалпына келтіру арқылы босанғаннан кейінгі зәр ұстамау мүмкіндігі азаяды. Сондықтан босанғаннан кейін де физиологиялық тұрғыдан ең дұрыс тыныс алу болып табылатын толық йогамен тыныс алуды үйренген жөн!

Алдыңғы йога материалдары:

Ұрықпен байланыста болыңыз!

Йога тәжірибесі

Ұсынылған: