Күніне 10 минут жаттығу арқылы сіз бәсекеге қабілетті боласыз

Мазмұны:

Күніне 10 минут жаттығу арқылы сіз бәсекеге қабілетті боласыз
Күніне 10 минут жаттығу арқылы сіз бәсекеге қабілетті боласыз
Anonim

Үнемі секіру арқан тамаша күйді қамтамасыз етеді және фигураны қалыптастырады. Ол жүрек пен тамыр жүйесін сақтайды. Бірақ бұл сіздің дене қалпыңызды жақсартады: қозғалыстарыңыз икемді және серпінді болады. Боксшылар арқанды көп пайдаланады, себебі ол денені жарылғыш және жігерлі етеді. Егер қолданып көргіңіз келсе, біз сізге кеңес береміз

Арқанмен секіру - жақсы майды жағады, үздіксіз секіру жылдам жүгіруге тең. Жүгіру кезінде, мүмкіндігінше қатты жерден аулақ болыңыз және арқанды тым қатты жерде қолданбаңыз, себебі ол буындарға зиян келтіруі мүмкін. Паркетке немесе шөпке секірген дұрыс.

Кескін
Кескін
Кескін
Кескін

Егер сіз арқан сатып алсаңыз, ұзағырақ таңдаңыз, оны кесудің қажеті жоқ: оны арқанның тұтқасының астына байлауға болатын түйінмен қысқартуға болады. Бірақ арқан қысқа болса, онымен ештеңе істей алмайсыз, қайта оралып, басқасын сатып алуға болады. Қолдарыңызды шынтақтан перпендикуляр етіп бүгіп, бүйірлеріңізге қысыңыз. Басуға мүмкіндігіңіз болса, арқанды ұстаңыз; өлшемі дұрыс. Егер ол тым бос болса, ол ұзын және – анықтамасы бойынша – оған кіре алмасаңыз, арқан тым қысқа.

Арқанмен секіру - бұл ойнақы жаттығу, бірақ ол стрессті тудырады, сондықтан алдын ала қыздыруды ұмытпаңыз! Алдымен бірнеше минутқа секіріңіз және мөлшерді біртіндеп арттырыңыз. Арқанды білезіктен бұраңыз. Егер сіз секіруден шаршасаңыз, аяқтарыңызды кезектестіре аласыз, арқанды кесіп өтіңіз немесе еңкейіп көріңіз. Сіз достарыңызбен секіре аласыз, нағыз үлкен жігіттер осылай жасайды:

Соңында, озық студенттерге арналған қысқаша оқу жоспары. Ауыспалы 10 минуттық жаттығу өте жылдам, егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, ол сіздің барлық бұлшықеттеріңізді дерлік жылжытады. Секіргіш арқаннан басқа сізге йога төсеніші немесе полифом қажет.

00:00-01:00 арқанмен секіру

01:01-02:00 Дене бұлшықеттерін күшейту

Ішпен жатып, шынтағыңызға сүйеніп көтеріліңіз. Денеңізді 30 секунд бойы тік ұстаңыз, содан кейін денеңіздің қалған бөлігін қатты ұстай отырып, жамбасыңызды 30 секунд бойы баяу жоғары-төмен жылжытыңыз.

02:01-03:00 арқанмен секіру

03:01-04:00 Кеуде және арқа бұлшықеттерін күшейту

Бір минуттық отжимание, егер ол толығымен өтпесе, жаттығудың екінші жартысын тізеңізге сүйеніп орындаңыз.

04:01-05:00 арқанмен секіру

05:01-06:00 Дене бұлшықеттерін күшейту

Арқаңызбен жатып, жамбасыңызды жерден бірнеше дюймге дейін көтеріңіз. Мұны жарты минут жасаңыз, содан кейін қалған 30 секунд бойы арқаңызбен айналдырыңыз.

06:01-07:00 арқанмен секіру

07:01-08:00 Жұмыс істейтін аяқ бұлшықеттері

Барлық бағытта атқылау. Он рет қайталаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз. Мұнымен он рет қайталаңыз.

08:01-09:00 арқанмен секіру

09:01-10:00 Толық дене

Маятник жаттығуларын жасаңыз. Қолыңызды алдыңызға көтеріп, бір аяқты көтеріп алға еңкейіңіз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз параллель болатын позицияны ұстаңыз. Аяқтарды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.

Ұсынылған: