Дұрыс таңғы ас арқылы арықтау да оңай

Мазмұны:

Дұрыс таңғы ас арқылы арықтау да оңай
Дұрыс таңғы ас арқылы арықтау да оңай
Anonim

Таңғы ассыз ми жұмыс істемейді, көптеген аурулардың қаупі артады, сонымен қатар жұмыс уақытының бір бөлігі энергияны толықтыруға кетеді. Таңертең үнемі тамақтану арқылы бірнеше ауруларды, қажетсіз энергияны ысырап етуді және көптеген стресс факторларын жоюға болады. Біз не жеуге және нені жеуге болмайтынын көрсетеміз.

Ақ нан, нан өнімдері - қоқыс

Көмірсуларға да бай ақ нан мен кондитерлік өнімдерден жасалған бутербродтар таңғы асқа ең жақсы таңдау емес, өйткені олар қандағы қанттың кенеттен көтерілуіне, содан кейін бірнеше сағаттан кейін тез төмендеуіне әкеледі - басталды. жеке жаттықтырушы Чаба Серак. Бұл ауытқу сізді шаршатып, аштық сезімін тудыруы мүмкін! Дегенмен, күрделі көмірсулардан тұратын және біркелкі сіңетін тағамдармен мұны оңай болдырмауға болады. Сарапшы не ұсынатынын айтып береміз.

160007580
160007580

Таңғы асқа жақсы кеңес

  • Аптасына кемінде 2-3 рет сұлы, сұлы жармасы, тұқым немесе пайдалы мюсли жеңіз.
  • Жұмыртқа тағамдарын немесе сәл қоюырақ еттерді де жеуге болады.
  • Аптасына кем дегенде бір рет толық дәнді нан жеңіз. Маманның айтуынша, күнделікті тұтыну ұсынылмайды, бірақ кейде денеге қажет.
  • Егер сіз кофе ішетін болсаңыз, оны лактозасыз сүтпен ішіңіз, бірақ оны жасыл шаймен ауыстырған дұрыс.
  • Үнемі жаттығу жасасаңыз, таңғы асқа стейктік тартар жеуге болады. (Сондықтан спортпен айналысқан жөн…)
  • Таңертең көп сұйықтық ішу де маңызды: кем дегенде 2 декалитр су, жаңа піскен жеміс шырыны немесе смузи.
  • Сұйықтық пен тағамға қант қоспаңыз. Қажет болса, табиғи тәттілендіргіш немесе бал пайдаланыңыз.

+1: таңғы асқа уақытыңыз болмаса, пайдалы, үйде жасалған мюсли барларын, кебек крекерлерін, йогурт немесе айран жеңіз.

Неден аулақ болу керек?

“Не жеуге тұрарлық екенін айту оңайырақ болды, мен бұл жерде өзімді қайталай аламын: кондитерлік өнімдер өте майлы және таниндерге толы. Суық етті де жемеуге тырысыңыз, олардың көпшілігі денсаулыққа өте зиянды! Олар тым тұзды және ет өнеркәсібінің қосалқы өнімдерінен жасалған, ең нашар жағдайда олар екеуі де сипатталады. Егер сіз оларсыз жасай алмасаңыз, күркетауықтың төс еті/тауықтың төс еті ветчина сатып алған дұрыс, бірақ оның құрамында қанша пайыз ет және басқа да заттардың бар екенін білу үшін қаптаманы тексеріңіз. Оның құрамында 80 пайыздан астам ет болса, оны жеуге болады. Тіпті өте майлы сүт пен ірімшіктерден де аулақ болыңыз.”

Кеңес: Сұлы ұнын жүгері үлпектерімен шатастырмау үшін абай болыңыз: біріншісі пайдалы және әдетте қант қосылмайды.

Таңғы ас іш, әлі де арықтауға болады

Көктем мезгілі көпшілік үшін арықтау кезеңі болғандықтан, бұл туралы жеке жаттықтырушыдан да сұрадық. «Таңғы аспен бірге түнде ағза өңдеп, қорытатын қоректік заттар ауыстырылуы керек. Егер бұл жасалмаса, дене катаболизмді бастайды, оның көмегімен ол ақуыздың, бұлшықеттің және, әрине, көмірсулар мен майдың негізгі көздеріне жетеді. Сондықтан таңғы асты көп ішу маңызды, сонда дене өздігінен емес, ол қабылдаған қоректік заттар бұзылады. Бірақ бұл таңғы ас ішсеңіз, арықтау мүмкін емес дегенді білдірмейді."

Қорытынды: бұл жақсы таңғы ас

Жоғарыда айтылғандар үшін ең қолайлы құрамы бар таңғы ас мыналарды қамтуы керек: тұтас дәнді нан пісірілген өнімдер, майы аз сүт өнімдері, жемістер, жаңа піскен жеміс салаты және шырындар, жұмыртқа тағамдары және жарма (көбінесе сұлы).

Сондықтан бұл маңызды

«Біркелкі тамақтанып, таңғы асты көп ішсек, ас қорыту жүйесіне пайдалы. Тренингке келетін болсақ, таңғы асты қабылдау катаболизмнің алдын алады және дененің бұлшық еттерін және майды ыдырату механизмін дұрыс тамақтану арқылы бастайды, бірақ таңғы асты өткізіп жіберу семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары және асқазан жарасының қаупін арттырады. Таңертең адамның қандағы қант деңгейі төмендейді, бұл ақыл-ой қабілетіне әсер етеді. Таңғы ас ішпесек, миымыз да жұмыс істемейді. Мысалы, мектептегі бірінші сыныпта оқушылар зейінін шоғырландыра алмайды, ал жұмыстағы ересектер бірінші сыныпты іс жүзінде жұмыс істемей, тамақтанып, кофе ішумен өткізеді», - деп түйіндеді жеке жаттықтырушы.

Ұсынылған: