5 жүгіру арқылы салмақ жоғалтуға болмайтын себептер

Мазмұны:

5 жүгіру арқылы салмақ жоғалтуға болмайтын себептер
5 жүгіру арқылы салмақ жоғалтуға болмайтын себептер
Anonim

Жүгіру – денсаулықты сақтайтын және майды жағатын ең жақсы спорт түрлерінің бірі. Дегенмен, егер сіз онымен шынымен салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз көңіліңізден шығасыз - егер сіз бірнеше ережелерді сақтамасаңыз. Huffington Post жаттығуыңызды тиімдірек ету үшін не қолдануға болатынын жинады.

Әрдайым бірдей жаттығуға болмайды

Сіз сондай-ақ жаттығудың алуан түрлілігін қажет ететінін білуіңіз керек, әйтпесе дене берілген жүктемеге үйреніп кетеді, сондықтан біраз уақыттан кейін ол нәтиже бермейді. Жүгіруден еш айырмашылығы жоқ: аптасына екі рет жарты сағат жүгірсеңіз, тез және күрт өзгеріске қол жеткізесіз деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл біраз уақытқа дейін болады, бірақ деңгейге жеткен бойда жаттығудың ұзақтығын немесе сапасын өзгертуге тура келеді: мысалы, шағын интервалды жаттығуды қосуға немесе кейде қиынырақ жерді таңдауға болады (мысалыжоғары жүгіру). Осылайша сіз көп калорияларды жағып, метаболизмді жылдамдата аласыз. Тампа университетінің бұрынғы зерттеуіне сәйкес, салмақ жоғалтуға тек басында, алғашқы апталарда, тұрақты қарқынмен 45 минут жүгіру арқылы қол жеткізуге болады. Ал мұның себебі неде? Қысқасы, шамамен. бір апта ішінде сіздің метаболизміңіз осының бәріне үйреніп, жаңа деңгейге бейімделеді, содан кейін майды жағу үшін көп жұмыс істеудің қажеті жоқ. Тұрақты, орташа қарқынды жүгірудегі ең үлкен мәселе - терлеу кезінде калорияларды жағу. Сондықтан жаттығуға бейімделген болсаңыз, сіз аз терлейсіз, сондықтан салмақ жоғалтасыз. Сондықтан көптеген адамдар дюймді жоғалтқыңыз келсе, салмақ жаттығуларын қосуды ұсынады, өйткені бұл денені метаболизмді арттыруға мәжбүр етеді, өйткені бұл жағдайда қалпына келтіруді қажет ететін бұлшықеттерде шағын жарақаттар пайда болады - бұл әрине энергия қажет.

Қашықтықты арттырмаңыз, бірақ қарқындылық

Қай спортпен айналыссаңыз да, салмақ тастағыңыз келсе, ең бастысы оны мезгіл-мезгіл ауыстырып, көбірек күш салып жаттығасыз. Өкінішке орай, көптеген адамдар уақытпен ойнауда қателеседі: олар, айталық, 10 минуттан бастайды, содан кейін олар үйренген кезде оны арттырады, яғни жүгіру ұзақтығы. Бұл төзімділікті дамыту үшін өте жақсы болғанымен, егер сіз майды жағыңыз келсе, бұл жеткіліксіз болады. Батыс Онтарио университетінің зерттеуінде олар ауыр, бірақ қысқа жаттығуларды ұзақ, бірақ қарқынды емес кардио жаттығуларымен салыстырды. Бір топ 30 секунд 4-6 рет жүгірсе, екінші топ 30-60 минут кардио жаттығуларын жасады. Нәтиже? Бұрынғы қатысушылар майды екі есе көп күйдірді, өйткені олардың денелерінде салмақ көтеру кезіндегідей өзгерістер орын алды. Өйткені дене өз энергиясын қалпына келтіруі керек, ол үшін ол сүт қышқылын глюкозаға айналдыруы керек, өйткені бұл қарқынды жаттығулардан кейін қандағы гормон деңгейін қалпына келтіреді. Мұның бәрі дененің өзін-өзі белсендіретінін білдіреді, сондықтан процестерге жеткілікті отын алу үшін көбірек калорияларды жағу керек.

Кескін
Кескін

Калорияларды жағуға назар аудармаңыз

Ең таралған қате түсініктердің бірі - сіз калорияларды негізінен жаттығу кезінде - дененің негізгі функцияларын орындау кезінде, ұйықтау, тамақтану, тұру және т.б. сонымен бірге келеді. Осылармен салыстырғанда, спорт кезінде болатын нәрсе дерлік ештеңе емес. Әрине, бұл бұдан былай диванда шіріп кету керек дегенді білдірмейді, өйткені бәрібір маңызды емес: әрине, қозғалыстың көптеген жағымды әсерлері бар. Дегенмен, жаттығу залынан тыс жерде сіздің денеңізде болатын нәрсеге әсер ететінін білу маңызды. Мысалы, жүгіру калорияларды жояды, бірақ спринтинг пен ауыр атлетика бұлшықет массасына әсер етеді. Және бұл өте маңызды, өйткені денеде бұлшықеттер неғұрлым көп болса, дененің «жұмыс істеуі» үшін күнделікті дене соғұрлым көп май жағуы керек.

Басқа кардио жаттығуларын жасап көріңіз

Егер сіз жаттығудың баяу, жеңіл түрлерінің жанкүйері болсаңыз, онда біз сізді мұңайтуымыз керек: егер сіз тек осындай нәрселермен айналыссаңыз, біраз уақыттан кейін сіз ешқандай өзгерісті сезбейсіз, өйткені бұл қозғалыс түрі бұлшықетке кедергі келтіреді. ғимарат. Сондықтан қысқа, бірақ күштірек қозғалысты қосқан жөн, мысалы, велосипед тебу.

Шамадан тыс жаттығулардан сақ болыңыз

Жаттығу салауатты өмірдің ажырамас бөлігі болғанымен (болуы керек) және сондықтан өте маңызды, ол әлі де дене үшін стресстің бір түрі болып табылады. Бұл гормондарға әсер етеді, бұл өз кезегінде дене майына әсер етеді. Сіз жаттығу кезінде кортизол бөлінетінін білетін шығарсыз, мәселе оның көп мөлшері инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін, ал бұл қант диабетінің прекурсоры болумен қатар, әсіресе іштің айналасында майдың көбірек жиналуы. Hormone Research журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, сондықтан ұзақ қашықтыққа жүгірушілер кортизол деңгейінің тұрақты жоғарылауын дамытады, бұл қабынуды, бұлшықеттердің бұзылуын, қалқанша безінің проблемаларын және семіздікті тудыруы мүмкін.

Ең идеалды жаттығу қанша тұрады? Егер сіз күніне бір сағат кардио жаттығуларын жасасаңыз, бұл жеткілікті - бірақ майды жағу кезінде қарқындылықтың да маңызды екенін ұмытпаңыз!

Ұсынылған: