Қауіпсіз болып көрінетін депрессия оңайырақ тұрақты депрессияға айналуы мүмкін, сондықтан сіз өз бетіңізше оңай жоюға болатын (немесе кем дегенде қалыпты) жиі кездесетін стресс факторларын білу жақсы. Huffington Post оларды жинады. Сіз олардың біреуін білесіз бе? Олай болса, келесі жылыңызды тыныш ету үшін өзгеріс жасаңыз!
Бүгін күлдіңіз бе деп бастайық Бұл клише болуы мүмкін, бірақ күлкінің емдік әсері бар (бірақ басқаша айтатын зерттеулер бар), бірақ ол стресті жеңілдетумен қатар, қан айналымына жақсы әсер етеді және бұлшықеттерге жақсы әсер етеді деп дау айту қиын. процесте босаңсу, ауырсынуды азайту үшін де қолайлы. Сонымен қатар, қағазға сәйкес, ол сау иммундық жүйенің жұмыс істеуіне ықпал етеді. Міне, егер сіз бұл тапсырманы бүгін орындамаған болсаңыз, көңілді мәнерлеп сырғанаушылардың галереясы.
Егер сіз осы уақытқа дейін жаттығулардың белсенді түрлерінен аулақ болсаңыз, мұны да өзгертуіңіз керек! Бірнеше зерттеулер денелерін ауыр физикалық күйзеліске ұшыратқандар стресстік жағдайларды оңай жеңетінін дәлелдейді, ал тұрақты жаттығулар тіпті дене пішінін қалыптастырады.
Бірнеше минут болса да, музыка тыңдаңыз! Барлығына жақсы жұмыс істейтін жалпы релаксация ойнату тізімі жоқ, сізді босаңсытатын әнді таңдаңыз. Иә, иә, бұл елеусіз деталь емес: ол үшін өзіңді тану керек.
Айналаңдағы тәртіпті сақтау арқылы көңіл-күйді оңай өзгертуге болады. Әрине, лас ыдыс-аяқтар ертең келесі күні келеді, ал шын мәнінде тоңазытқышты ертеңгі күні тазалау керек, ал үстелге тағы екі тарелка сыяды, өйткені газеттер дестелері бар. Маған сеніңіз, егер сіз тәртіп орнатсаңыз, сіз оңайырақ босаңсый аласыз және сіздің көзіңіз үнемі хаосқа қарай кетпейді. Сонда сіз тек келесі сыни күйден озып кетуіңіз керек. Мысалы, барлығын бірден орнына қою арқылы.
Атап айтқанда, біз секс неліктен стрессті жеңілдететін ең жақсы құралдардың бірі екенін түсіндірмес едік, онымен айналысыңыз. Принстондық зерттеушілер егеуқұйрықтарды зерттегенде, олар күнделікті жұптасу кезінде стресс гормондарының деңгейі төмендейтінін байқады, ал ұлы маймылдар мен боноболар стрессті жеңілдету үшін жыныстық қатынасты пайдаланатыны бұрыннан белгілі. Иә, мүмкін бұл баламалы емес шығар, бірақ егер сіз оны жалғыз іздесеңіз, жоқтан жақсы.
Сосын қалай дем алатыныңыз да маңызды. Жылдам, асығыс тыныс алу - бұл стресстік жағдайларға табиғи реакция, бірақ бір қызығы, ол екі жолмен де жұмыс істейді. Сондықтан, егер сізде жақсы тыныс алу жаттығулары болса, қажет болса, оны тыныштандыру үшін қолдануға болады.
Сізді не қатты ренжітетінін нақты білсеңіз, олармен кездесуі мүмкін жағдайлардан аулақ болыңыз. Әрине, жаттығуға тырысу батылдық, иә, кейде жайлылық аймағынан шығу керек, бірақ қажет болмаса, өзіңізді ұрмаңыз! Майо клиникасы стрессті басқару және стрессті жеңілдету үшін бірнеше шешімдерді ұсынады, олардың бірі - аулақ болу - оны қолдануға болады! Өзін-өзі ұсыну да жағдайға көп көмектесуі мүмкін: позитивті ойлар мен мантралар арқылы өз-өзіне деген сенімділік пен сенімділікті күшейтіңіз!
Тыныштық ұйқысы теңдестірілген көңіл күйі үшін де қажет, бірақ бұған тек психикалық денсаулық үшін ғана емес назар аударған жөн: жақсы ұйқы семіздіктің алдын алады, созылмалы денсаулық проблемалары және жүрек аурулары сирек кездеседі..
Уақытыңызды бөліп, күндеріңізді жоспарлауды үйренсеңіз, күнделікті өміріңіз тыныш болады. Бұл, әсіресе, егер сіз үнемі сіздің алдыңызда қозғалатын тапсырмалардан асып түсетінін сезсеңіз қажет. Майо клиникасы ұсынғандай, істер тізімін жазудан бастаңыз, содан кейін оған басымдық беріңіз және күніңізді сәйкесінше аяқтаңыз. Абайлаңыз, шектен шықпаңыз, үзіліс жасаңыз! Егер сіз Facebook-те жиі тұрып қалсаңыз, онлайн ойындар ойнасаңыз немесе желіде қыдырсаңыз, қай жерде және қанша уақытты босқа өткізгеніңізді тексеруге болатын Chrome қосымшасын жүктеп алуыңыз керек.
Тым көп нәрсеге «иә» деп айту да қиындықтар тудыруы мүмкін - сондықтан 2014 жылы шаршағаныңызды алыңыз және «жоқ» деп айтуды үйреніңіз! Әрине, бұл кейбір шиеленісті қамтуы мүмкін, себебі сіздің шешіміңіз тіпті жанжал тудыруы мүмкін - ол үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алыңыз!
Смартфон - бұл практикалық және пайдалы нәрсе, бірақ онымен шектен шығу оңай. Сіз байқамай қалатындай қатты басып тұрсыз ба? Сіз үнемі жұмыс жасайсыз ба немесе кеңседе болмасаңыз да жұмыс туралы ойларыңыз бар ма? Үздіксіз күту режимінен шығып, телефонды кейде өшіріңіз. Бұл стрессті азайтады.
Біз сәтсіздіктің қаншалықты күйзеліске әкелетінін білеміз, бірақ - Huffington Post-тың айтуынша, ол оңай күйзеліске айналуы мүмкін, өйткені сіз басқалар жетпеген үлкен мақсаттарға жеттіңіз. Егер сіз де осы мәселемен күресіп жатсаңыз, оның шешімін табу оңай: басқаларға көмектесіңіз, бұл оларға сізді жақсы деп санап қана қоймай, өзіңізді де жақсы сезінесіз!
