Жаттығу таңертең, түстен кейін немесе кешке ең тиімді ме?

Мазмұны:

Жаттығу таңертең, түстен кейін немесе кешке ең тиімді ме?
Жаттығу таңертең, түстен кейін немесе кешке ең тиімді ме?
Anonim

Әуесқой спортшылардың көпшілігі жұмысқа/оқуға және отбасына уақыт бөле алатын кезде жаттығады. Бірақ біз жаттығу жасайтын күннің уақыты өнімділігімізге әсер ете ме? Кейбіреулердің пікірінше, мысалы, кешкі сағат 16.00 мен 19.00 арасындағы уақыт қарқынды және шын жүректен жаттығу үшін ең қолайлы, бірақ біз бәріміз бірдей емес болғандықтан, бұл кімге тиімді болатыны көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін.

Шындық

Американдық жүрек қауымдастығының (AHA/American Heart Association) мәліметтері бойынша, ол біз ең тұрақты жаттығуды қай уақытта жасай алатынымызға негізделуі керек, өйткені бұл аспект физикалық белсенділіктің пайдасымен тығыз байланысты, мысалы, физикалық белсенділіктің түрі сияқты. жаттығудың өзі немесе өткізілетін орны; бірақ жаттығуға жалғыз барамыз ба, әлде ынталандырушы немесе кедергі жасайтын серіктермен барамыз ба, маңызды емес. Оңтүстік Каролина университетінің қызметкері Рассел Пэйт: «Себебі біз бәріміз бірдей емеспіз, қажеттіліктеріміз әр түрлі және денеміз тәуліктің әр уақытында жаттығуларға әр түрлі жауап береді.

shutterstock 255001651
shutterstock 255001651

Таңертеңгілік жаттығулар метаболизмді тездететіні шындық, және біз күндізгі күтпеген тапсырмалар жаттығу жоспарымызды бұзатынынан аулақ бола аламыз, ал егер біз өзімізді арттыруға тырыспасақ, тыныш ұйқы да әлдеқайда ықтимал. кешке жүрек соғу жиілігі мен дене температурасы. Бірақ егер біреу ерте тұрып, таңғы сағат 5-те шырылдаған оятқышқа ғана шағымданса, оның ниеті жақсы болса да, оның денесіне зиян келтіреді. Мақсат - қозғалысты ыңғайсыздандыру емес, оны рахаттану - деп қосады сарапшы.

Айтпақшы, бірнеше сынақтар біздің денеміз уақыт өте келе тұрақты және күнделікті қарқынды физикалық белсенділіктің белгіленген уақытына бейімделетінін растайды, сондықтан спортзалға әр сағат 16:00-де келетін болсақ, біз жақсы нәтиже көрсетеміз.

Не қарастыруға болады

Дене температурасы бұлшық еттердің қаттылығына әсер ететінін де ескеру керек, сондықтан мүмкін болатын созылулар мен басқа жарақаттарды болдырмау үшін олардың икемді болуын күткен жөн. Біздің дене қызуы кеш түсте ең жоғары болады, бірақ бұған қарамастан, денені қыздыру мен созылуды ешқашан елемеуге болмайды.

Ал сіз түсте біздің реакция уақытымыз ғана емес, жүрек соғу жиілігіміз бен қан қысымымыз да ең төменгі деңгейде екенін білесіз бе? Мұның бәрі жақсы жұмыс істеуге ықпал етеді және жарақат алу қаупін азайтады. Бірақ гормон деңгейінің рөлін де елемеуге болмайды, өйткені тестостерон әйелдерде де, ерлерде де бұлшықет күшін арттыруға ықпал етеді. Зерттеулерге сәйкес, бұл гормонның өндірісі түстен кейінгі жаттығулар кезінде әлдеқайда қарқынды. Калифорния университетінің зерттеуіне сәйкес, кешкі уақытта жаттығу жақсы, өйткені кейін ұйықтап кету оңайырақ, ал адамдар 30 минуттан кейін ұйықтап қалады дейді. Сондай-ақ, кешкі уақытта өкпенің жұмысы да 6 пайызға жақсырақ болады - 2008 жылғы зерттеу авторларының пікірінше.

Ендеше мұның қазір мағынасы бар ма әлде мүлдем қатысы жоқ па?

“Жалпы, оны күннің белгілі бір уақыттарында жылдамырақ және көбірек жүгіруге немесе ауыр салмақты көтеруге болатындығына негіздеудің қажеті жоқ. Егер айырмашылық болса, ол шамалы», - деді физиолог және жеке жаттықтырушы Пит МакКалл жақында Women's He alth журналына. The Journal of Strength & Conditioning журналында жарияланған зерттеу де бұлшық еттерді дамыту тұрғысынан таңертеңгі және түстен кейінгі салмақ жаттығуларының тиімділігі толығымен бірдей екенін растайды.

Дегенмен, нақты мақсатқа байланысты өнімділікті жақсартуға және одан да көп жетістікке жетуге көмектесетін кейбір пайдалы ақпаратты есте ұстаған жөн.

Егер сізге майды белгіленген мерзімге дейін жағу керек болса

Кардио жаттығуларын таңертең жасаған дұрыс, өйткені оянғаннан кейін кортизол гормонының деңгейі өте жоғары болады.«Кортизол майды отынға айналдыруға көмектеседі, сондықтан егер сіз таңертең аш қарынға жаттығу жасасаңыз (бұл кешке онша мүмкін емес) зерттеулер көрсеткендей, майды жиырма пайызға дейін көбірек жағуға болады», - деп түсіндіреді МакКалл. Дегенмен, бұл жоғары қарқынды жаттығулар үшін де жұмыс істей ме, жоқ па, әзірге белгісіз. «Сонымен қатар, дененің кестеге бейімделуіне байланысты салмақ жоғалту біраз уақыттан кейін тоқтайды деп күту керек. Ал егер біреу үйлену тойында формаға ие болғысы келсе, соңғы минутта асықпаңыз, өйткені ол кезде сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Белгіленген мерзімге кем дегенде 5-6 апта қалғанда оны жүзеге асыруды бастаған жөн, өйткені салмақты баяу, тұрақты қарқынмен жоғалту тиімдірек және ұзаққа созылады», - деп қосты сарапшы.

shutterstock 328292003
shutterstock 328292003

Егер сіз жарысқа дайындалып жатсаңыз

Ағзаның сол уақытқа тән қоршаған орта жағдайларына бейімделуі үшін жарыстың өзі өтетін тәулік уақытында жаттығу керек. Әрине, температура немесе ылғалдылық күннен-күнге өзгереді, сондықтан дайындық барысын болжау мүмкін емес, бірақ кем дегенде тұрақты түрде жаттығатындар өздерін қолайлы және жағымсыз ауа-райында сынай алады.

Егер жұмыс тым стрессті болса

Егер сіз ауыр жұмыс күнінде жинақталған шиеленісті жеңілдеткіңіз келсе, оны жағымды, босаңсытатын йога сабағында, ескек есу жаттығуларында немесе тіпті кик-боксингте жасай аласыз. Қандай шешім қабылдасаңыз да, бұл шешім кофеин бар сусынға немесе протеин барына қарағанда кешке көбірек қуат беретініне сенімді бола аласыз.

Жұмыстан кейін жаттығу залына баруға дағдыланған болсаңыз, бір ай ерте тұрып, күнді жаттығумен бастау арқылы өзіңізді сынауға болады. Егер бұл сіздің теріңізде өзін жақсы сезінуге көмектессе. Әйтпесе, ең ақылға қонымды ереже - сіз оған уақыт пен күш жұмсай алатын кезде және ол мәжбүрлі емес, дәйекті және табиғи болған кезде жаттығу. Сонымен, қорытынды: егер сіз өз денеңіздің не қалайтынын білгіңіз келсе, тәжірибе жасай аласыз, бірақ дүрбелеңге түсіп, жаттығу жоспарыңызды осы сұраққа негіздеудің қажеті жоқ. Ең бастысы - қозғалыстан ләззат алу.

Runway Run 4.0: Dívány түстерінде жүгіріп, қайырымдылық жасаңыз

Будапешт әуежайы биылғы жылы қайталанбас оқиғасын, Runway Run 4.0 әуежайындағы қайырымдылық жүгіру жарысын ұйымдастырады. Биыл Будапешт әуежайы тағы да SUHANJ сыйға тартады! Қор, сондай-ақ лейкозбен ауыратын науқастар үшін сүйек кемігінің донорларын табумен айналысатын британдық Энтони Нолан қоры. Мақсат - өткен жылғы 25 000 еуро жинағынан асып түсу.

Бірақ біз бұл туралы неге қазір жазып отырмыз? Бүкіл Еуропада теңдесі жоқ шараға авиация және сауда әлемінен мыңға жуық адам қатыса алады. Іс-шарада біз өз командамызбен бірге боламыз, бірақ бұл үшін бізге Дивани түстерінде жүгіргісі келетін ынталы оқырмандар қажет. Сондықтан, егер сіз басқаларға көмектескіңіз келсе және әсіресе арнайы жерлерде жүгіргенді ұнатсаңыз, тіркелу үшін не қажет екенін оқыңыз:

Байқау туралы:

  • Уақыты: 2016 жылғы 3 қыркүйек, сағат 11.00
  • Орналасқан жері: Лист Ференц халықаралық әуежайы, 1-ҰҚЖ
  • Қашықтықтар: 5 км жеке, 10 км жеке және қос (2X5 км)

Қолданба туралы:

  • Мекенжайы: [email protected] және тақырыпқа Dívány. деп жазуды ұмытпаңыз.
  • Орындау мерзімі: 2016 жылдың 15 тамызы
  • Тіркеу ақысы: 30 еуро/9000 HUF

Ұсынылған: